5 sposobów na to, jak wytrwać w noworocznych postanowieniach

5 sposobów na to, jak wytrwać w noworocznych postanowieniach

Nastanie Nowego Roku jest dla wielu otwarciem nowego etapu. Stawiamy przede wszystkim na prowadzenie zdrowszego stylu życia i well-being. Około 30% z nas wybrało postanowienie, by zwiększyć swoją aktywność fizyczną, 20% stracić na wadze, 13% zmienić nawyki żywieniowe, a 9% stawia na rozwój osobisty. Niezmiennie problemem pozostaje wytrwanie w tych postanowieniach przez kolejne dni w roku.

Już w okolicach Walentynek z postanowień rezygnuje aż około 30% respondentów, na co wskazują wyniki badań naukowców ze Sztokholmu, a według badań Expat Insider – nawet 80%. Dzieje się tak, ponieważ ustalając postanowienia noworoczne zapominamy, że nie tak łatwo jest wprowadzić trwałe zmiany w swoim życiu.

Niezależnie czy celem jest zadbanie o kondycję fizyczną, zmiana nawyków żywieniowych czy samorozwój, do wykształcenia nowego nawyku potrzeba około 3 miesięcy. Sam proces motywacyjny składa się z 4 etapów: rozpoczęcia, ukierunkowania, podtrzymania oraz zakończenia. Odpuszczamy sobie zwykle na etapie podtrzymania, kiedy wiemy, że udało nam się długo wytrwać i uważamy, że można sobie pozwolić na drobne odstępstwa.

Jak w takim razie stawiać sobie cele? Jak wytrwać w swoich postanowieniach, aby osiągnąć zamierzone rezultaty? Oto 5 prostych sposobów, dzięki którym ten rok może być dla ciebie bardziej owocny od poprzednich.

1. Odpowiednio określ swój cel
Zamiast ogólnego stwierdzenia w formie przyszłościowej: „będę się odchudzać”, lepiej postawić sobie konkretny, mierzalny cel – „schudnę 5 kilogramów, ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu”, albo zamiast ogólnego: „chcę poprawić aktywność fizyczną” – szczegółowe „codziennie będę robić 6 tys. kroków”. Takie sprecyzowanie, czego dokładnie chcemy i jakie czynności będą nas zbliżać do celu, zwiększają szansę na jego osiągnięcie.

2. Upewnij się, że postanowienie jest zgodne z twoimi wartościami
Jesteśmy bardziej zmotywowani do osiągania naszych celów, jeśli „wychodzą one od nas”, a nie zależą jedynie od zewnętrznych czynników. Przykładowo, jeśli chcesz chodzić na siłownię, bo dzięki temu poczujesz się silniejszy i pewniejszy siebie, to będzie to skuteczniejsze, niż gdybyś zrobił to, by lepiej wypaść na zdjęciach w social mediach.

3. Odpowiednio sformułuj zamiar
Zasada „x” i „y” może okazać się skuteczna dla osób, które chcą pogłębić swoją wiedzę, czytać więcej książek, słuchać wartościowych podcastów lub uczestniczyć w webinarach. Aby odnieść sukces, wystarczy odpowiednio sformułować zamiar. Jeśli wydarzy się sytuacja „x”, to zrobię „y”, np. „jak tylko wrócę do domu, to usiądę do lektury”. Ta technika pozwala zaprogramować nas do działania, bo dokładnie określamy, co, kiedy i jak będziemy realizować. To bardzo skuteczna metoda – badania Petera Gollwitzera dowodzą, że zwiększa ona szansę na wykonanie danego działania nawet o 200–300 proc.!

4. Wizualizuj proces
Wyobraź sobie drogę działania, poszczególne kroki, jak osiągnąć swój cel. Nie koncentruj się na samym pozytywnym wyniku, bo najczęściej odciągnie cię to od działania. Ustal spójny plan uwzględniający również awaryjne scenariusze – na wypadek, gdyby coś się nie powiodło. Postanowienie wymaga od nas wyrzeczeń – np. rezygnacji z ulubionych potraw. Wizualizacja tego, co można zrobić, kiedy przyjdą słabości, pomogą nam się uporać z negatywnymi myślami, a jeśli je pokonamy, poczujemy satysfakcję i radość.

5. Monitoruj postępy
Aby odpowiadać na potrzeby użytkowników, nieustannie powstają narzędzia, które ułatwią realizowanie celów i pasji. Świadomość kolejnych osiągnięć dostarczy nam pozytywnych emocji, zmotywuje i nakręci do dalszego działania. Dlatego warto je monitorować przy pomocy odpowiednich urządzeń. Niezależnie od tego, jaki cel osobisty zaplanujemy, w jego realizacji wesprą nas nowe technologie. –

W monitorowaniu postępów sportowych pomoże smartwatch pełniający funkcję profesjonalnego trenera personalnego. Na przykład Huawei GT 3 Pro oferuje ponad 100 różnych trybów sportowych i pozwala na stworzenie spersonalizowanego planu treningowego, zgodnego z danymi, takimi jak historia wyników oraz cele treningowe. Jeśli twoim celem jest rozwój osobisty, do słuchania audiobooków, podcastów czy nauki języków obcych świetnie sprawdzą się słuchawki z funkcją redukcji szumów oraz smartfon, którego ekran ma funkcję ochrony oczu i tryb czytnika e-book – mówi Martin Sun, dyrektor zarządzający Huawei CBG Polska.


Źródła:
Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS One, 15(12), https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097
Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf,
Huawei Consumer Business Group

Foto: You Tube

Portal internetowy ForumBiznesu.pl

Portal internetowy ForumBiznesu.pl

Portal internetowy ForumBiznesu.pl

Portal internetowy ForumBiznesu.pl

Publish the Menu module to "offcanvas" position. Here you can publish other modules as well.
Learn More.